눈에 좋은 음식 다섯 가지
눈에 좋은 음식 다섯 가지
눈에 좋은 음식 5가지를 소개합니다. 모바일이나 인터넷 등을 자주 하는 현대인들은 눈에 많은 스트레스를 줍니다. 눈 관리를 잘하지 못하면 시력이 급격히 저하됩니다. 그러나 오늘은 눈에 좋은 음식 다섯 가지를 소개하려고 합니다.
1. 연어
첫 번째는 연어입니다. 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어가 있습니다. 오메가-3은 안구건조증을 완화시키고 망막을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다. 안구가 건조해지면 눈물 분비량이 감소에서 안구 표면의 손상되어 통증과 이물질 이물감이 느껴질 뿐 아니라 눈이 따갑고 눈을 뜨기가 힘들어지죠. 이러한 증상이 오래되면 쉽게 피로해지고, 노안을 앞당기는 원인이 될 수 있습니다 이럴 때 오메가-3가 많이 들어가 있는 연어를 드시면 안구건조증 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
오메가-3 DHC는 망막의 주성분으로 눈물 막을 탄탄하게 해 주죠. 그래서 눈물 분비가 안 줄어드는 것을 예상합니다. 오메가 3를 충분하게 다시면 돈에 노아를 지연시켜 주고 오랫동안 건강한 안 고를 유지할 수 있습니다 연어뿐만 아니라 오메가-3가 많이 들어가 있는 생선은 고등어 참치 등 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 참치의 경우는 가능한 드시지 않기를 권장드립니다. 왜냐하면 참치에는 순이 들어가 있는 경우가 있기 때문입니다.
2. 당근
두 번째는 당근입니다. 당근에는 베타 베타카로틴아 풍부하게 들어있습니다. 베타카로틴은 체내에 들어가면 비타민 A 전구체로 변하게 됩니다. 비타민 A는 보내 눈 건강에 매우 좋은 영향 분입니다 희락과 한 돈의 세포 성장 그리고 면역 가지 담당하고 있는 중요한 성분입니다 그래서 베타카로틴을 충분하게 드시면 눈이 쉽게 피로해지는 것을 막을 수 있고 면역력을 향상시켜 줍니다. 비타민 A 섭취량이 충분하면 백내장 위험을 줄일 수 있다는 연구결과도 발표되었습니다. 특별히 당근 속살보다는 껍질에 베타카로틴 2.5 배 정도 많이 들어가 있습니다. 당근은 값싸고 쉽게 소리 하지 않아도 드실 수 있는 채소입니다.
3. 케일
또 하나는 케일입니다 케일에는 루테인이라는 성분이 많이 들어가 있습니다. 망막의 세포에도 존재하는 성분인데 눈 안에서 건강을 유지시켜 주는 중요한 역할을 아주 티는 눈 안에서 생기는 활성산소를 제거합니다. 루테인이 부족하면 시력이 떨어지고 야맹증이 오기 쉽습니다.
케일은 이외에도 항암 효과, 심혈관 질환 예방, 콜레스테롤 감소, 피부미용, 골다공증 예방에도 효능을 나타내는 것으로 알려져 있는 최고의 채소 가운데 하나입니다. 평상시에 기회를 자주 드시면 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 하지만 케일에는 약간의 독성이 들어가 있기 때문에 가끔 소화 장애와 간 독성을 유발할 수 있습니다. 너무 많이 드시지 말고 적당하게 드시면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다
루테인은 건강한 사람은 정상수치를 유지하지만 나이가 들면 체내에서 합성이 되지 않아 외부로부터 섭취를 해줘야 합니다. 루테인이 케일에 많이 들어가 있습니다. 루테인을 섭취할 때 가공에서 드시지 마시고 생으로 먹 는 것을 추천드립니다. 익혀 먹을 경우에는 5분 이상 그치지 않는 것을 추천합니다. 케일에 들어가 있는 루테인은 쉽게 사랑하기 때문에 오랫동안 열을 가하면 영양소가 대부분 하게 됩니다 케일을 쌈 채소 아니면 생으로 드시는 것을 추천드립니다.
4. 블루베리
블루베리입니다 블루베리는 항산화 식품으로 잘 알려져 있습니다. 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 들어가 있습니다. 안토시아닌은 천연 항산화제 성분으로 눈 속 모세혈관의 원한 혈액 순환을 또 없습니다. 세포가 쉽게 파괴되지 않도록 막아주는 역할을 하는 것이죠. 안토시아닌이 부족한 사람들은 시력 회복이 늦습니다. 그러나 안토시아닌이 충분히 체내에 들어가 있는 사람은 시력 회복에 많은 도움을 받게 되는 것입니다 블루베리와 더불어 복분자, 오디, 아로니아 등 보라색 계통에 과일에 많이 들어가 있습니다. 최근 들어 블루베리에 대한 사람들의 많은 관심을 갖고 있습니다. 그만큼 좋은 과일이기도 합니다.
5. 결명자(Sicklepod)
결명자는 눈의 피로 회복에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 결명자에는 비타민A와 비타민C, 카로틴 성분 등이 풍부하게 들어가 있습니다. 약효성분으로는에모딘(emodin)·오브투시훠린(obtusifolin)·오브투신(obtusin) 등이 함유되어 있습니다. 그밖에도 이뇨와 변비 등에도 좋은 효능이 있다고 합니다. 결명자를 자주 드시면 시력 감퇴를 막아주고 눈이 침침한 증상을 막아 줍니다. 단 혈압이 낮은 경우 결명자는 좋지 않습니다.
아무리 좋은 음식도 과하면 좋지 않습니다. 적당하게 드시는 것이 좋습니다. 건강을 위해서는 다음과 같이 하시면 좋습니다.
- 먼저 적당하게 드십시오. 아무리 좋은 약도 과하면 좋지 않습니다.
- 둘째, 꾸준히 드십시오. 한꺼번에 많이 드시지 말고, 적당한 양을 꾸준히 먹는 것이 몸에 훨씬 좋습니다.
- 셋째, 가능한 음식으로 드십시오. 대부분(전부는 아님)의 약효는 정제된 약이나 화학반응을 통해 얻어낸 약품보다는 음식을 통해 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 넷째, 부작용이 일어나면 즉시 중단하십시오. 일단 복용을 멈추고 어떤 이유인지 아는 것이 중요합니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사드립니다.
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